Enarms liggande hanteltricepsförlängning med supinerat grepp
Expertråd
Se till att din armbåge pekar rakt upp och inte fladdrar ut åt sidorna för att bibehålla korrekt form och isolera triceps.
Steg-för-steg
- Ligga på en platt bänk och håll en hantel i ena handen med ett supinerat grepp (handflatan uppåt).
- Sträck ut din arm över bröstet, böj sedan din armbåge för att sänka hanteln mot samma sida axel.
- Sträck ut din arm för att återgå till startpositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Enarms liggande hanteltricepsförlängning med supinerat grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms liggande hanteltricepsförlängning med supinerat grepp riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms liggande hanteltricepsförlängning med supinerat grepp?
Enarms liggande hanteltricepsförlängning med supinerat grepp riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms liggande hanteltricepsförlängning med supinerat grepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms liggande hanteltricepsförlängning med supinerat grepp lämplig för nybörjare?
Enarms liggande hanteltricepsförlängning med supinerat grepp anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
