Hantel fullsving
Expertråd
Använd dina höfter för att generera kraft för svingen, inte dina armar.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd isär och håll en hantel med båda händerna framför dig.
- Böj knäna lite och luta dig framåt i höfterna för att sänka hanteln mellan dina ben.
- Tryck fram med höfterna och räta på benen för att svinga hanteln upp till axelhöjd.
- Tillåt hanteln att svinga tillbaka ner mellan dina ben när du lutar dig framåt i höfterna igen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Hantel fullsving i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel fullsving riktar sig främst mot Axlar, Gluteus, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar20 %
Gluteus20 %
Hamstrings20 %
Sekundär
Quadriceps10 %
Bröst10 %
Mage10 %
Vader10 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel fullsving?
Hantel fullsving riktar sig främst mot Axlar, Gluteus, Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Bröst, Mage, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel fullsving?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel fullsving lämplig för nybörjare?
Hantel fullsving anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
