Sittande hantelframlyft växelvis
Expertråd
Undvik att svinga vikterna eller använda din rygg; håll rörelsen kontrollerad för att effektivt rikta in sig på främre deltoideus.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med rak rygg, håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Lyft en hantel framför dig till axelhöjd, håll din arm rak.
- Sänk hanteln tillbaka till startpositionen samtidigt som du lyfter den andra hanteln.
- Alternera armarna för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande hantelframlyft växelvis i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande hantelframlyft växelvis riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Bröst20 %
Mage20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande hantelframlyft växelvis?
Sittande hantelframlyft växelvis riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande hantelframlyft växelvis?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande hantelframlyft växelvis lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande hantelframlyft växelvis anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
