Enarms sidolyft med hantel, lutande
Expertråd
Spänn din core och behåll en lätt böj i armbågen under hela lyftet för att skydda din axelled.
Steg-för-steg
- Håll i en stadig föremål med ena handen och luta dig bort med en hantel i den motsatta handen.
- Håll fötterna tillsammans och kroppen rak.
- Lyft hanteln ut åt sidan tills din arm är parallell med golvet.
- Sänk hanteln kontrollerat ner.
- Upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter arm.
Spåra Enarms sidolyft med hantel, lutande i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms sidolyft med hantel, lutande riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Mage20 %
Trapezius20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms sidolyft med hantel, lutande?
Enarms sidolyft med hantel, lutande riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms sidolyft med hantel, lutande?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms sidolyft med hantel, lutande lämplig för nybörjare?
Ja, Enarms sidolyft med hantel, lutande anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
