Hantel hög curl
Expertråd
Håll dina armbågar något framåt för att öka spänningen i bicepsen på toppen av curlen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll hantlarna med handflatorna framåt.
- Böj vikterna samtidigt som du håller armbågarna framför revbenen.
- Lyft hantlarna tills de är i axelhöjd.
- Sänk vikterna långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Hantel hög curl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel hög curl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel hög curl?
Hantel hög curl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel hög curl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel hög curl lämplig för nybörjare?
Hantel hög curl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
