Hantelflyes på pilatesboll
Expertråd
Kontrollera rörelsen under hela övningen och undvik att låta hantlarna falla, eftersom detta kan belasta axellederna.
Steg-för-steg
- Sitt på en stabilitetsboll med hantlar i varje hand.
- Gå framåt med fötterna och luta dig tillbaka tills övre delen av ryggen och axlarna stöds av bollen.
- Tryck upp hantlarna över bröstet med en lätt böjning i armbågarna.
- Sänk hantlarna ut åt sidorna, skapa en bred båge tills du känner en stretch i bröstet.
- Krama bröstmusklerna för att föra hantlarna tillbaka tillsammans högst upp.
Spåra Hantelflyes på pilatesboll i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelflyes på pilatesboll riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Biceps20 %
Axlar20 %
Utrustning
Hantel
Stabilitetsboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelflyes på pilatesboll?
Hantelflyes på pilatesboll riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelflyes på pilatesboll?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelflyes på pilatesboll lämplig för nybörjare?
Hantelflyes på pilatesboll anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
