Hantelflyes på pilatesboll

Expertråd

Kontrollera rörelsen under hela övningen och undvik att låta hantlarna falla, eftersom detta kan belasta axellederna.

Sitt på en stabilitetsboll med hantlar i varje hand.
Gå framåt med fötterna och luta dig tillbaka tills övre delen av ryggen och axlarna stöds av bollen.
Tryck upp hantlarna över bröstet med en lätt böjning i armbågarna.
Sänk hantlarna ut åt sidorna, skapa en bred båge tills du känner en stretch i bröstet.
Krama bröstmusklerna för att föra hantlarna tillbaka tillsammans högst upp.

Primär

Bröst60 %

Sekundär

Biceps20 %

Axlar20 %

Utrustning

Hantlar

Balansboll

Övningstyp

Styrka