Hantelsving
Expertråd
Använd kraften från dina höfter för att svinga hanteln, inte dina armar, och håll din rygg rak för att förhindra skador.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna något bredare än axelbredd isär, håll en hantel med båda händerna framför dig.
- Böj i höfterna och knäna för att sänka hanteln mellan dina ben.
- Tryck fram höfterna, räta ut knäna och svinga hanteln upp till axelhöjd.
- Tillåt hanteln att svinga tillbaka ner mellan dina ben när du böjer höfterna och knäna igen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner, bibehåll en flytande rörelse.
Spåra Hantelsving i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelsving riktar sig främst mot Axlar, Gluteus, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar20 %
Gluteus20 %
Hamstrings20 %
Sekundär
Quadriceps13 %
Bröst13 %
Mage7 %
Vader7 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelsving?
Hantelsving riktar sig främst mot Axlar, Gluteus, Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Bröst, Mage, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelsving?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelsving lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelsving anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
