Hantel glute bridge

Expertråd

Steg-för-steg-instruktioner

1. Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet, håll en hantel över dina höfter.
2. Tryck genom dina hälar för att lyfta dina höfter från marken och forma en rak linje från knän till axlar.
3. Håll den övre positionen en stund och spänn dina sätesmuskler.
4. Sänk dina höfter tillbaka till startpositionen med kontroll.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Detaljer

Primär

Säte60 %

Sekundär

Baksida lår20 %

Framsida lår20 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka