Hantel glute bridge
Expertråd
Tryck genom dina hälar och spänn dina sätesmuskler högst upp i rörelsen för maximal aktivering av sätesmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet, håll en hantel över dina höfter.
- Tryck genom dina hälar för att lyfta dina höfter från marken och forma en rak linje från knän till axlar.
- Håll den övre positionen en stund och spänn dina sätesmuskler.
- Sänk dina höfter tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel glute bridge i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel glute bridge riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Sekundär
Hamstrings20 %
Quadriceps20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel glute bridge?
Hantel glute bridge riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel glute bridge?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel glute bridge lämplig för nybörjare?
Ja, Hantel glute bridge anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
