Hantellyft för bakre deltamuskeln liggande på golv
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta vikterna. Fokusera på att använda dina bakre deltamusklerna för att initiera rörelsen.
Steg-för-steg
- Ligg med ansiktet nedåt på golvet med en hantel i varje hand.
- Sträck ut armarna åt sidorna med en lätt böj i armbågarna.
- Lyft hantlarna till axelhöjd samtidigt som du håller armarna parallella med golvet.
- Pausa på toppen, sänk sedan vikterna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantellyft för bakre deltamuskeln liggande på golv i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantellyft för bakre deltamuskeln liggande på golv riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Trapezius30 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantellyft för bakre deltamuskeln liggande på golv?
Hantellyft för bakre deltamuskeln liggande på golv riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantellyft för bakre deltamuskeln liggande på golv?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantellyft för bakre deltamuskeln liggande på golv lämplig för nybörjare?
Ja, Hantellyft för bakre deltamuskeln liggande på golv anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
