Hantel sidoutfall
Expertråd
Håll bröstet uppe och ryggen rak när du utför sidoförflyttningen för att bibehålla korrekt form och undvika skador.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna ihop och håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Ta ett stort steg åt sidan med ett ben, böj knät på det främre benet samtidigt som du håller det andra benet rakt.
- Tryck ifrån med det främre benet för att återgå till startpositionen.
- Upprepa på motsatt sida önskat antal gånger.
Spåra Hantel sidoutfall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel sidoutfall riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Sekundär
Quadriceps20 %
Vader20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel sidoutfall?
Hantel sidoutfall riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel sidoutfall?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel sidoutfall lämplig för nybörjare?
Ja, Hantel sidoutfall anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
