Hantel drag-bicepscurl
Expertråd
Fokusera på att hålla dina armbågar intill kroppen och dra hantlarna längs med kroppen för att fullt engagera biceps.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Håll armbågarna nära kroppen och böj hantlarna uppåt, dra dem längs med kroppen.
- Spänn dina biceps i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal gånger.
Spåra Hantel drag-bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel drag-bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps50 %
Axlar30 %
Sekundär
Underarmar20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel drag-bicepscurl?
Hantel drag-bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel drag-bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel drag-bicepscurl lämplig för nybörjare?
Hantel drag-bicepscurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
