Liggande hantelhammarpress
Expertråd
Håll dina handleder neutrala och undvik att svanka ryggen överdrivet för att bibehålla rätt form och minska skaderisken.
Steg-för-steg
- Ligg på en platt bänk med en hantel i varje hand, handflatorna mot varandra.
- Håll hantlarna ovanför bröstet med armarna utsträckta.
- Sänk hantlarna till sidorna av bröstet genom att böja armbågarna.
- Tryck upp hantlarna tillbaka till startpositionen, spänn bröstmusklerna.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Liggande hantelhammarpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande hantelhammarpress riktar sig främst mot Bröst, Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst50 %
Triceps30 %
Sekundär
Axlar20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande hantelhammarpress?
Liggande hantelhammarpress riktar sig främst mot Bröst, Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande hantelhammarpress?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande hantelhammarpress lämplig för nybörjare?
Liggande hantelhammarpress anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
