Hantel enarms sida liggande bänkpress
Expertråd
Håll din armbåge i en vinkel på 45 grader från din kropp för att maximera bröstengagemang och minska axelbelastning.
Steg-för-steg
- Ligg på din sida på en platt bänk med benen staplade och knäna något böjda för stabilitet.
- Håll en hantel i din övre hand med din arm utsträckt uppåt, handflatan framåt.
- Sänk hanteln långsamt mot din sida tills din armbåge är strax under bänknivån.
- Tryck hanteln tillbaka till startpositionen och fokusera på att använda dina bröstmuskler.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Hantel enarms sida liggande bänkpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel enarms sida liggande bänkpress riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel enarms sida liggande bänkpress?
Hantel enarms sida liggande bänkpress riktar sig främst mot Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel enarms sida liggande bänkpress?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel enarms sida liggande bänkpress lämplig för nybörjare?
Hantel enarms sida liggande bänkpress anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
