Hantelrodd med roterande grepp i framåtböjning
Expertråd
Rotera dina handflator från att vara riktade mot din kropp till att vara riktade bakåt under hela lyftet för att engagera både biceps och övre ryggmuskler effektivt.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, knäna något böjda, håll hantlarna med handflatorna mot varandra.
- Böj dig framåt i höfterna i en 45 graders vinkel, håll din rygg rak.
- Dra hantlarna mot din midja, rotera dina handflator för att vända mot din kropp.
- Högst upp i rörelsen, rotera dina handflator för att vända bakåt och knyt ihop dina skulderblad.
- Återvänd långsamt till startpositionen med handflatorna roterande tillbaka för att vända mot varandra.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelrodd med roterande grepp i framåtböjning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelrodd med roterande grepp i framåtböjning riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar25 %
Lats25 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar10 %
Bröst10 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelrodd med roterande grepp i framåtböjning?
Hantelrodd med roterande grepp i framåtböjning riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelrodd med roterande grepp i framåtböjning?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelrodd med roterande grepp i framåtböjning lämplig för nybörjare?
Hantelrodd med roterande grepp i framåtböjning anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
