Hantelrodd med roterande grepp i framåtböjning

Expertråd

Rotera dina handflator från att vara riktade mot din kropp till att vara riktade bakåt under hela lyftet för att engagera både biceps och övre ryggmuskler effektivt.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär, knäna något böjda, håll hantlarna med handflatorna mot varandra.
Böj dig framåt i höfterna i en 45 graders vinkel, håll din rygg rak.
Dra hantlarna mot din midja, rotera dina handflator för att vända mot din kropp.
Högst upp i rörelsen, rotera dina handflator för att vända bakåt och knyt ihop dina skulderblad.
Återvänd långsamt till startpositionen med handflatorna roterande tillbaka för att vända mot varandra.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.