Marklyft med raka ben och hantlar
Expertråd
Håll ryggen rak och gå ner i höften, inte i midjan. Detta kommer att hjälpa till att skydda nedre delen av ryggen och träffa baksida lår och sätesmuskler.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd, håll en hantel i varje hand framför dina lår.
- Med en lätt böj i knäna, gå ner i höften och sänk hantlarna mot golvet.
- Håll ryggen rak och bröstet uppe när du sänker vikterna strax under knäna.
- Använd baksida lår och sätesmuskler för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Marklyft med raka ben och hantlar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Marklyft med raka ben och hantlar riktar sig främst mot Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats40 %
Gluteus40 %
Sekundär
Hamstrings20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Marklyft med raka ben och hantlar?
Marklyft med raka ben och hantlar riktar sig främst mot Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Marklyft med raka ben och hantlar?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Marklyft med raka ben och hantlar lämplig för nybörjare?
Marklyft med raka ben och hantlar anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
