Hantel sittande dragcurl
Expertråd
Fokusera på att dra vikterna längs med kroppen, håll hantlarna nära din torso för att maximera bicepssammandragning och minimera axelengagemang.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med en hantel i varje hand, armarna utsträckta och handflatorna vända inåt.
- Fäst armbågarna vid sidorna och dra hantlarna längs med kroppen tills dina biceps är fullständigt sammandragna.
- Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen, bibehåll kontakt med din torso.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantel sittande dragcurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel sittande dragcurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel sittande dragcurl?
Hantel sittande dragcurl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel sittande dragcurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel sittande dragcurl lämplig för nybörjare?
Hantel sittande dragcurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
