Hantelböj stående
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen och undvik att svinga vikterna för att säkerställa maximal engagemang av biceps.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med handflatorna mot dig.
- Håll dina armbågar nära kroppen och böj hantlarna mot dina axlar.
- Spänn dina biceps högst upp i rörelsen.
- Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantelböj stående i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelböj stående riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelböj stående?
Hantelböj stående riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelböj stående?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelböj stående lämplig för nybörjare?
Hantelböj stående anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
