Enarms hammare predikantcurl med hantel
Expertråd
Se till att din arm är helt utsträckt i botten för att få full rörelseomfång för biceps.
Steg-för-steg
- Sitt på en preacher-bänk med en hantel i ena handen, handflatan mot din kropp.
- Placera baksidan av din överarm på bänken och sträck ut din arm helt.
- Curla hanteln upp mot din axel, med handflatan vänd inåt.
- Sänk hanteln långsamt tillbaka till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på en arm innan du byter till den andra.
Spåra Enarms hammare predikantcurl med hantel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms hammare predikantcurl med hantel riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms hammare predikantcurl med hantel?
Enarms hammare predikantcurl med hantel riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms hammare predikantcurl med hantel?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms hammare predikantcurl med hantel lämplig för nybörjare?
Enarms hammare predikantcurl med hantel anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
