Hantel liggande enarms triceps extension
Expertråd
Utför övningen på ett långsamt och kontrollerat sätt för att maximera tricepsengagemang och förhindra att rörelseenergi tar över.
Steg-för-steg
- Ligga på en platt bänk med en hantel i ena handen, armen utsträckt rakt upp.
- Håll din armbåge fixerad och i linje med din axel under hela rörelsen.
- Sänk långsamt hanteln mot den motsatta axeln genom att böja din armbåge.
- Sänk vikten tills du känner en stretch i din triceps.
- Sträck ut din arm tillbaka till startpositionen och fokusera på att kontrahera din triceps.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra armen.
Spåra Hantel liggande enarms triceps extension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel liggande enarms triceps extension riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel liggande enarms triceps extension?
Hantel liggande enarms triceps extension riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel liggande enarms triceps extension?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel liggande enarms triceps extension lämplig för nybörjare?
Hantel liggande enarms triceps extension anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
