Hantel Zottman curl
Expertråd
Kontrollera rotationen av handlederna för att effektivt engagera både biceps och underarmar.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll hantlar vid dina sidor med handflatorna framåt.
- Böj vikterna upp mot dina axlar utan att röra dina överarmar.
- Vid toppen av böjen, rotera dina handleder så att handflatorna pekar nedåt.
- Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen med handflatorna nedåt.
- Rotera dina handleder tillbaka till startpositionen och upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantel Zottman curl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Zottman curl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Zottman curl?
Hantel Zottman curl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Zottman curl?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Zottman curl lämplig för nybörjare?
Hantel Zottman curl anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
