Hantel Zottman curl

Expertråd

Kontrollera rotationen av handlederna för att effektivt engagera både biceps och underarmar.

Stå med fötterna axelbrett isär och håll hantlar vid dina sidor med handflatorna framåt.
Böj vikterna upp mot dina axlar utan att röra dina överarmar.
Vid toppen av böjen, rotera dina handleder så att handflatorna pekar nedåt.
Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen med handflatorna nedåt.
Rotera dina handleder tillbaka till startpositionen och upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka