Planka Push-Up Rodd
Expertråd
Behåll en stark planka position och undvik att rotera höfterna när du gör roddrörelsen för att aktivera din bålmuskulatur och stabilisera din kropp.
Steg-för-steg
- Börja i en armhävningsposition med en hantel i varje hand.
- Utför en armhävning och håll kroppen i en rak linje från huvud till häl.
- I toppen av armhävningen, gör en enarmsrodd med en hantel genom att dra den mot ditt revben.
- Sänk hanteln och upprepa rodden på andra sidan.
- Fortsätt att alternera roddrörelserna efter varje armhävning.
Spåra Planka Push-Up Rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Planka Push-Up Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Bröst, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar20 %
Lats20 %
Bröst20 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps5 %
Underarmar5 %
Triceps10 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Planka Push-Up Rodd?
Planka Push-Up Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Bröst, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Planka Push-Up Rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Planka Push-Up Rodd lämplig för nybörjare?
Planka Push-Up Rodd anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
