Trollkarlsrotation
Expertråd
Engagera din kärna och rör dig med kontroll för att bibehålla balans och maximera engagemanget av dina sneda magmuskler.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i axelbredd isär, håll en hantel horisontellt med båda händerna framför dig.
- Sträck ut armarna rakt framåt, håll hanteln på brösthöjd.
- Rotera din torso åt höger, pivotera på ditt vänstra fot medan du sträcker ut hanteln åt sidan.
- Ta tillbaka hanteln till mitten och rotera sedan åt vänster, pivotera på ditt högra fot.
- Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.
Spåra Trollkarlsrotation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Trollkarlsrotation riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage40 %
Sekundär
Axlar20 %
Lats20 %
Bröst20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Trollkarlsrotation?
Trollkarlsrotation riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Trollkarlsrotation?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Trollkarlsrotation lämplig för nybörjare?
Trollkarlsrotation anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
