Sittande hantelkickback
Expertråd
Håll dina överarmar stillastående och nära kroppen för att effektivt isolera triceps under rörelsen.
Steg-för-steg
- Sitt på kanten av en bänk med en hantel i ena handen.
- Luta dig lite framåt med rak rygg.
- Böj armbågen för att skapa en 90-graders vinkel med din överarm parallellt med golvet.
- Sträck ut armen bakåt och fokusera på att kontrahera dina triceps tills din arm är helt utsträckt.
- Pausa på toppen av rörelsen, sedan återvänd långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Sittande hantelkickback i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande hantelkickback riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande hantelkickback?
Sittande hantelkickback riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande hantelkickback?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande hantelkickback lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande hantelkickback anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
