Hantel omvänd armhävning
Expertråd
Se till att dina handleder är i en neutral position för att undvika belastning och fokusera på att använda dina triceps för att lyfta din kropp istället för att förlita dig på bröstet eller axlarna.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig och en hantel placerad horisontellt bakom dig.
- Placera dina händer på hanteln med fingrarna pekande mot dina fötter.
- Lyft upp höfterna från marken genom att räta ut armarna.
- Böj dina armbågar för att sänka din kropp mot marken utan att sätta dig ner.
- Tryck genom dina handflator för att räta ut armarna och lyfta upp din kropp.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantel omvänd armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel omvänd armhävning riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel omvänd armhävning?
Hantel omvänd armhävning riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel omvänd armhävning?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel omvänd armhävning lämplig för nybörjare?
Hantel omvänd armhävning anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
