Sittande hantelaxelpress med parallellt grepp
Expertråd
Engagera din bålmuskulatur och bibehåll en neutral ryggrad under hela rörelsen för att stödja pressen över huvudet och skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med ryggstöd och håll en hantel i varje hand på axelhöjd med handflatorna mot varandra.
- Pressa hantlarna över huvudet tills dina armar är helt utsträckta, andas ut när du lyfter.
- Pausa kort på toppen, sänk sedan vikterna långsamt tillbaka till axelhöjd medan du andas in.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Sittande hantelaxelpress med parallellt grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande hantelaxelpress med parallellt grepp riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Triceps30 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande hantelaxelpress med parallellt grepp?
Sittande hantelaxelpress med parallellt grepp riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande hantelaxelpress med parallellt grepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande hantelaxelpress med parallellt grepp lämplig för nybörjare?
Sittande hantelaxelpress med parallellt grepp anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
