Liggande enarms hantelpress
Expertråd
Fokusera på att pressa vikten rakt uppåt och undvik att låsa ut din armbåge i toppen för att bibehålla konstant spänning i bröstmusklerna.
Steg-för-steg
- Ligg på en platt bänk med en hantel i ena handen, armen utsträckt rakt upp.
- Sänk hanteln till sidan av bröstet genom att böja armbågen.
- Pressa hanteln tillbaka till startpositionen genom att helt sträcka ut armen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Liggande enarms hantelpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande enarms hantelpress riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst50 %
Sekundär
Axlar30 %
Triceps20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande enarms hantelpress?
Liggande enarms hantelpress riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande enarms hantelpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande enarms hantelpress lämplig för nybörjare?
Liggande enarms hantelpress anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
