Enarms koncentrationscurl med hantel stående
Expertråd
Stöd din fria hand på ditt lår eller en stabil yta för att förhindra att din kropp gungar och för att effektivt isolera bicepsmuskeln.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen.
- Böj dig något framåt i höfterna och stöd din fria hand på ditt lår.
- Krulla hanteln mot din axel, håll din överarm stilla.
- Sänk långsamt hanteln tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Enarms koncentrationscurl med hantel stående i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms koncentrationscurl med hantel stående riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms koncentrationscurl med hantel stående?
Enarms koncentrationscurl med hantel stående riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms koncentrationscurl med hantel stående?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms koncentrationscurl med hantel stående lämplig för nybörjare?
Enarms koncentrationscurl med hantel stående anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
