Hantel liggande triceps extension alternativ
Expertråd
Håll dina armbågar stillastående och pekande mot taket för att effektivt isolera triceps.
Steg-för-steg
- Ligg på en platt bänk med en hantel i varje hand.
- Sträck ut armarna ovanför bröstet med handflatorna mot varandra.
- Håll dina överarmar stilla, böj sedan armbågarna för att sänka hantlarna mot dina axlar.
- Pausa, sedan sträck ut armarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel liggande triceps extension alternativ i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel liggande triceps extension alternativ riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel liggande triceps extension alternativ?
Hantel liggande triceps extension alternativ riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel liggande triceps extension alternativ?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel liggande triceps extension alternativ lämplig för nybörjare?
Hantel liggande triceps extension alternativ anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
