Hantel sittande omvänd Arnoldpress
Expertråd
Kontrollera vikterna under hela rörelseomfånget och undvik att låsa dina armbågar i toppen av pressen.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med ryggstöd, håll hantlar på axelhöjd med handflatorna mot dig.
- När du pressar hantlarna över huvudet, rotera dina handleder så att handflatorna pekar framåt i toppen av rörelsen.
- Vänd rörelsen, rotera dina handleder tillbaka till startpositionen när du sänker hantlarna.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel sittande omvänd Arnoldpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel sittande omvänd Arnoldpress riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel sittande omvänd Arnoldpress?
Hantel sittande omvänd Arnoldpress riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel sittande omvänd Arnoldpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel sittande omvänd Arnoldpress lämplig för nybörjare?
Hantel sittande omvänd Arnoldpress anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
