Hantel Cuban Press (V2)
Expertråd
Fokusera på kontrollerade rörelser och korrekt form för att effektivt träna rotatormanschetten utan att riskera skada.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, håll en hantel i varje hand med handflatorna mot dina lår.
- Lyft hantlarna till axelhöjd med armbågarna ut åt sidorna (upright row).
- Rotera dina underarmar upp mot taket, håll dina armbågar på plats.
- Tryck hantlarna över huvudet och sträck ut armarna helt.
- Återvänd rörelsen för att återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel Cuban Press (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Cuban Press (V2) riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Biceps12 %
Underarmar12 %
Bröst12 %
Mage12 %
Triceps12 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Cuban Press (V2)?
Hantel Cuban Press (V2) riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Cuban Press (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Cuban Press (V2) lämplig för nybörjare?
Hantel Cuban Press (V2) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
