Dubbel Duvställning
Expertråd
Se till att dina höfter är fyrkantiga och båda sittbenen är i kontakt med golvet för att undvika onödig belastning på dina knän.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med dina ben utsträckta framför dig.
- Böj ditt vänstra knä och placera din vänstra fotled på toppen av ditt högra knä.
- Böj ditt högra knä och skjut ditt högra skenben under ditt vänstra skenben.
- Justera din position så att dina skenben är staplade med varje fot böjd.
- Bibehåll en upprätt hållning, och om du känner dig bekväm, luta dig framåt för att fördjupa stretchningen.
- Håll positionen i flera andetag, byt sedan sida.
Spåra Dubbel Duvställning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Dubbel Duvställning riktar sig främst mot Hamstrings, Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings50 %
Gluteus50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Dubbel Duvställning?
Dubbel Duvställning riktar sig främst mot Hamstrings, Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Dubbel Duvställning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Dubbel Duvställning lämplig för nybörjare?
Ja, Dubbel Duvställning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
