Liggande höftadduktion på sidan (vänster)
Expertråd
Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade, fokusera på att använda dina inre lår muskler för att lyfta benet istället för att förlita dig på rörelseenergi.
Steg-för-steg
- Ligg på din högra sida med ditt vänstra ben staplat ovanpå ditt högra.
- Stöd ditt huvud med din hand eller vila det på din arm.
- Håll ditt högra ben rakt och lyft det från marken så högt du kan.
- Sänk långsamt ner ditt högra ben utan att låta det röra vid golvet.
- Upprepa det önskade antalet gånger innan du byter till andra sidan.
Spåra Liggande höftadduktion på sidan (vänster) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande höftadduktion på sidan (vänster) riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande höftadduktion på sidan (vänster)?
Liggande höftadduktion på sidan (vänster) riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande höftadduktion på sidan (vänster)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande höftadduktion på sidan (vänster) lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande höftadduktion på sidan (vänster) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
