Pike Armhävning

Expertråd

Se till att dina armbågar inte viker utåt åt sidorna; håll dem i linje med din kropp för att maximera engagemang av axlarna och minimera skaderisken.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja i en nedåtgående hundposition med dina fötter höftbrett isär och händerna placerade på marken något bredare än axelbrett.
Sänk ditt huvud mot marken genom att böja dina armbågar, samtidigt som du håller höfterna högt.
Tryck ifrån med dina händer för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Pike Armhävning i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Pike Armhävning riktar sig främst mot Axlar, Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar30 %

Bröst30 %

Sekundär

Magmuskler10 %

Triceps30 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vad tränar Pike Armhävning?

Pike Armhävning riktar sig till dina axlar och bröst som de primära musklerna. Dine magmuskler och triceps hjälper också till med rörelsen. Det är en av de mest populära övningarna för träning av axlar.

Vad är det vanligaste misstaget med Pike Armhävning?

Det största misstaget är att höja dina trapetsmuskler istället för att driva rörelsen från dina axlar. Sänk hastigheten, fokusera på att känna axlarna arbeta genom hela rörelseomfånget, och använd en viktad nivå eller svårighetsgrad du faktiskt kan kontrollera.

Hur många set och repetitioner bör jag göra för Pike Armhävning?

Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan set. Följa dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.

Hur undviker jag skador när jag gör Pike Armhävning?

Värm upp dina axlar med lätt rörelse innan du börjar. Aldrig offra formen för hastighet eller extra repetitioner. Om du känner skarp smärta istället för muskelbränna, sluta omedelbart. Börja med färre repetitioner och ett mindre rörelseomfång tills du har mönstret låst.