Ryggsträckning
Expertråd
Rör dig långsamt in i stretchen och tvinga inte din kropp in i en djupare stretch än vad som känns bekvämt.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med dina ben utsträckta framför dig och din rygg rak.
- Sträck ut dina armar rakt framför dig i axelhöjd.
- Luta dig framåt i höfterna och sträck ut, försök att förlänga dina fingertoppar så långt som möjligt samtidigt som du håller din rygg rak.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder, släpp sedan och upprepa.
Spåra Ryggsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ryggsträckning riktar sig främst mot Lats, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ryggsträckning?
Ryggsträckning riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Ryggsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ryggsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Ryggsträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
