Knästående Rakt Ben Spark Bakåt (vänster)
Expertråd
Fokusera på att använda dina glutes för att lyfta ditt ben och undvik överdriven svankning av din rygg.
Steg-för-steg
- Börja i en knästående position med dina händer under dina axlar och knän under dina höfter.
- Håll ditt vänstra ben rakt, lyft det upp bakom dig och spänn dina glutes.
- Sänk benet tillbaka till startpositionen utan att röra vid golvet.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter till höger ben.
Spåra Knästående Rakt Ben Spark Bakåt (vänster) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knästående Rakt Ben Spark Bakåt (vänster) riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knästående Rakt Ben Spark Bakåt (vänster)?
Knästående Rakt Ben Spark Bakåt (vänster) riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knästående Rakt Ben Spark Bakåt (vänster)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knästående Rakt Ben Spark Bakåt (vänster) lämplig för nybörjare?
Knästående Rakt Ben Spark Bakåt (vänster) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
