Knästående Raka Ben Kickback
Expertråd
Håll din core tight och undvik att svanka för att förebygga belastning på nedre delen av ryggen och fokusera på att arbeta med dina glutes.
Steg-för-steg
- Börja i en knästående position med händerna under dina axlar och knäna under dina höfter.
- Håll ena knät i marken och sträck det andra benet rakt bakåt, spänn dina glutes i toppen av rörelsen.
- Sänk ner benet utan att röra golvet och upprepa för önskat antal repetitioner.
- Byt ben och utför samma antal repetitioner på andra sidan.
Spåra Knästående Raka Ben Kickback i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knästående Raka Ben Kickback riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knästående Raka Ben Kickback?
Knästående Raka Ben Kickback riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knästående Raka Ben Kickback?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knästående Raka Ben Kickback lämplig för nybörjare?
Ja, Knästående Raka Ben Kickback anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
