Full planche
Expertråd
Fokusera på att protracta dina skulderblad och hålla dina armar låsta för att stödja din kroppsvikt. Öva med planche leans och tuck planche för att bygga styrka.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en push-up position med händerna på golvet.
- Luta dig framåt, skifta din vikt på dina axlar och armar.
- Lyft dina fötter från marken, håll din kropp rak och horisontell.
- Håll positionen med dina ben raka och tår pekande.
- Bibehåll en ihålig kroppsställning, med din core aktiverad.
Detaljer
Primär
Magmuskler20 %
Sekundär
Säte13 %
Baksida lår13 %
Lats13 %
Bröst13 %
Axlar13 %
Triceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
