Full planche
Expertråd
Fokusera på att protracta dina skulderblad och hålla dina armar låsta för att stödja din kroppsvikt. Öva med planche leans och tuck planche för att bygga styrka.
Steg-för-steg
- Börja i en push-up position med händerna på golvet.
- Luta dig framåt, skifta din vikt på dina axlar och armar.
- Lyft dina fötter från marken, håll din kropp rak och horisontell.
- Håll positionen med dina ben raka och tår pekande.
- Bibehåll en ihålig kroppsställning, med din core aktiverad.
Spåra Full planche i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Full planche riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage20 %
Sekundär
Gluteus13 %
Hamstrings13 %
Lats13 %
Bröst13 %
Axlar13 %
Triceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Full planche?
Full planche riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Hamstrings, Lats, Bröst, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Full planche?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Full planche lämplig för nybörjare?
Full planche anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
