Enbens vadlyft från steg

Expertråd

Håll din kärna engagerad och behåll en lätt böjning i knäet på det arbetande benet för att förhindra låsning av leden.

Stå på en trappa med bollen på ena foten på kanten och den andra foten hängande utanför.
Håll i en stöd för balans om det behövs.
Sänk hälen under trappan för att stretcha vaden.
Tryck genom bollen på din fot för att lyfta hälen så högt som möjligt.
Sänk ner med kontroll och upprepa övningen det önskade antalet repetitioner innan du byter ben.

Primär

Vader100 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka