Stående Höft Frontal Rotation med Axelledsadduktion
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och avsiktliga, fokusera på rotationen av höften och adduktionen av axlarna för att maximera muskelengagemanget.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta åt sidorna i axelhöjd.
- Rotera en höft utåt samtidigt som du för den motsatta armen över kroppen mot den roterande höften.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Stående Höft Frontal Rotation med Axelledsadduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående Höft Frontal Rotation med Axelledsadduktion riktar sig främst mot Hamstrings, Gluteus, Bröst, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings33 %
Gluteus33 %
Bröst34 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående Höft Frontal Rotation med Axelledsadduktion?
Stående Höft Frontal Rotation med Axelledsadduktion riktar sig främst mot Hamstrings, Gluteus, Bröst. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Höft Frontal Rotation med Axelledsadduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående Höft Frontal Rotation med Axelledsadduktion lämplig för nybörjare?
Stående Höft Frontal Rotation med Axelledsadduktion anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
