Liggande Bicepscurl med Handduk
Expertråd
Fokusera på att isolera biceps genom att hålla dina armbågar stilla och endast röra dina underarmar under curlen.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Håll en handduk med båda händerna, axelbrett isär, och sträck ut armarna rakt upp mot taket.
- Håll dina överarmar stilla, böj dina armbågar för att sänka handduken mot pannan.
- Kontrahera dina biceps för att curla handduken tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande Bicepscurl med Handduk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Bicepscurl med Handduk riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps50 %
Sekundär
Underarmar50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Bicepscurl med Handduk?
Liggande Bicepscurl med Handduk riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Bicepscurl med Handduk?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Bicepscurl med Handduk lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Bicepscurl med Handduk anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
