Liggande Bakre Sidolyft
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att använda momentum. Fokusera på att använda dina axelmuskler för att lyfta vikterna, inte din rygg eller armar.
Steg-för-steg
- Ligga med ansiktet nedåt på en platt bänk med armarna hängande rakt nedåt och handflatorna mot varandra.
- Spänn din core och lyft armarna ut åt sidorna, med en lätt böjning i armbågarna.
- Lyft tills dina armar är parallella med marken, sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande Bakre Sidolyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Bakre Sidolyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar67 %
Sekundär
Trapezius33 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Bakre Sidolyft?
Liggande Bakre Sidolyft riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Bakre Sidolyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Bakre Sidolyft lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Bakre Sidolyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
