Stående Höft Horisontell och Saggital Rotation
Expertråd
Behåll en stabil kärna och upprätt hållning för att säkerställa att rotationerna kommer från höfterna och inte kompenserar med överdriven rörelse i nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och händerna på höfterna.
- Rotera en höft framåt och uppåt, sedan cirkulera den ut åt sidan och tillbaka i en jämn rörelse.
- Vänd riktning för samma höft, utför en bakåt och nedåt rotation.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter höft.
Spåra Stående Höft Horisontell och Saggital Rotation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående Höft Horisontell och Saggital Rotation riktar sig främst mot Hamstrings, Gluteus, Bröst, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings33 %
Gluteus33 %
Bröst34 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående Höft Horisontell och Saggital Rotation?
Stående Höft Horisontell och Saggital Rotation riktar sig främst mot Hamstrings, Gluteus, Bröst. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Höft Horisontell och Saggital Rotation?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående Höft Horisontell och Saggital Rotation lämplig för nybörjare?
Stående Höft Horisontell och Saggital Rotation anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
