Sidoliggande Saxar
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att använda momentum. Engagera din core för att stabilisera din torso och förhindra gungning.
Steg-för-steg
- Ligg på din sida med dina ben utsträckta och staplade på varandra.
- Stöd ditt huvud med din nedre arm eller vila det på en handduk.
- Lyft båda benen något från marken, håll dem raka.
- Flytta ditt övre ben upp samtidigt som du sänker ditt nedre ben, som en saxrörelse.
- Fortsätt alternera benen det önskade antalet gånger innan du byter sida.
Spåra Sidoliggande Saxar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidoliggande Saxar riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus70 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidoliggande Saxar?
Sidoliggande Saxar riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidoliggande Saxar?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidoliggande Saxar lämplig för nybörjare?
Ja, Sidoliggande Saxar anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
