Sidspark genom
Expertråd
Håll dina rörelser flytande och kontrollerade, undvik att låta höfterna sjunka eller stiga för högt för att bibehålla kärnengagemang.
Steg-för-steg
- Börja i en björnkryppsposition med knäna svävande strax ovanför marken.
- Rotera kroppen åt ena sidan, sträck ut det motsatta benet genom och förbi din stödjande arm.
- Återvänd till björnkryppspositionen och upprepa på andra sidan.
- Alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Sidspark genom i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidspark genom riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage50 %
Sekundär
Hamstrings10 %
Gluteus10 %
Lats10 %
Quadriceps10 %
Axlar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidspark genom?
Sidspark genom riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Gluteus, Lats, Quadriceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidspark genom?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidspark genom lämplig för nybörjare?
Sidspark genom anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
