Bred Armhävning mot Vägg
Expertråd
Håll din kropp i en rak linje från huvud till häl och aktivera din core för att förhindra att höfterna sjunker.
Steg-för-steg
- Stå mot en vägg, med fötterna axelbrett isär.
- Placera dina händer på väggen bredare än axelbredd.
- Böj dina armbågar för att sänka bröstet mot väggen.
- Tryck genom dina handflator för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Bred Armhävning mot Vägg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bred Armhävning mot Vägg riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bred Armhävning mot Vägg?
Bred Armhävning mot Vägg riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bred Armhävning mot Vägg?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bred Armhävning mot Vägg lämplig för nybörjare?
Ja, Bred Armhävning mot Vägg anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
