90 grader hälberöring med lyfta ben
Expertråd
Håll nedre delen av ryggen pressad mot golvet för att förhindra något svankande och för att engagera kärnan effektivt.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med armarna vid sidorna och lyft upp benen till en 90 graders vinkel.
- Böj fötterna och håll benen raka.
- Krymp något och sträck dig från sida till sida, försök att nå dina häl med fingertopparna.
- Alternera sidor och se till att du känner sammandragningen i dina sneda magmuskler med varje sträckning.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra 90 grader hälberöring med lyfta ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
90 grader hälberöring med lyfta ben riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar 90 grader hälberöring med lyfta ben?
90 grader hälberöring med lyfta ben riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för 90 grader hälberöring med lyfta ben?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är 90 grader hälberöring med lyfta ben lämplig för nybörjare?
Ja, 90 grader hälberöring med lyfta ben anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
