Stående Sidcrunch Armbåge till Knä
Expertråd
Fokusera på att dra samman dina sneda muskler när du för din armbåge mot ditt knä, och håll rörelsen kontrollerad för att undvika att använda momentum.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd och händerna bakom huvudet, armbågar utåt.
- Fördela din vikt till ditt vänstra ben och lyft ditt högra knä mot din högra armbåge samtidigt som du för armbågen ner mot knät.
- Rör vid din armbåge till ditt knä, eller kom så nära som möjligt, aktivera dina sidmuskler.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
- Alternera sidor med varje upprepning, utför rörelsen på ett kontrollerat sätt.
Detaljer
Primär
Säte40 %
Magmuskler40 %
Sekundär
Baksida lår20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
