Sida liggande T-lårlyft
Expertråd
Se till att dina höfter är i linje och att din kropp är i en rak linje. Undvik att gunga fram och tillbaka för att behålla spänningen i de målinriktade musklerna.
Steg-för-steg
- Ligg på din sida med benen utsträckta.
- Stöd upp ditt huvud med din nedre arm eller lägg ner det för bekvämlighet.
- Lyft ditt övre ben i en 'T'-rörelse, håll det rakt.
- Sänk benet kontrollerat tillbaka.
- Utför önskat antal repetitioner innan du byter till andra sidan.
Spåra Sida liggande T-lårlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sida liggande T-lårlyft riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sida liggande T-lårlyft?
Sida liggande T-lårlyft riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sida liggande T-lårlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sida liggande T-lårlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Sida liggande T-lårlyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
