Torkare (med raka ben)
Expertråd
Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade, och engagera din core för att skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med benen rakt upp mot taket och armarna ut åt sidorna för balans.
- Sänk dina ben åt ena sidan, håll dem raka och tillsammans, gå så långt du kan samtidigt som du håller den motsatta axeln i marken.
- För tillbaka benen till mitten och sänk dem sedan åt andra sidan.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Torkare (med raka ben) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Torkare (med raka ben) riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Torkare (med raka ben)?
Torkare (med raka ben) riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Torkare (med raka ben)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Torkare (med raka ben) lämplig för nybörjare?
Ja, Torkare (med raka ben) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
