Fram- och bakåtsträckning av nacken
Expertråd
Rör dig försiktigt in i stretchingen utan att tvinga din nacke in i någon position, för att undvika ansträngning eller skada.
Steg-för-steg
- Sitt eller stå med bra hållning.
- Luta långsamt huvudet framåt, för att föra hakan mot bröstet, och håll i några sekunder.
- Återgå till startpositionen, och luta försiktigt huvudet bakåt och titta upp, håll i några sekunder.
- Upprepa stretchingen flera gånger.
Spåra Fram- och bakåtsträckning av nacken i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Fram- och bakåtsträckning av nacken riktar sig främst mot Trapezius, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Fram- och bakåtsträckning av nacken?
Fram- och bakåtsträckning av nacken riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Fram- och bakåtsträckning av nacken?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Fram- och bakåtsträckning av nacken lämplig för nybörjare?
Ja, Fram- och bakåtsträckning av nacken anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
